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Pilates

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Das Core-Training

Die Pilates-Methode ist ein Ganzkörpertraining, welches gezielt die Tiefenmuskulatur des Rumpfes ansteuert. Dies hilft dir, deine Wirbelsäule besser zu stabilisieren. Die Stunde bietet dir eine Kombination aus sanftem Krafttraining, Atemtechnik, Gelenkstabilisation und Gleichgewichtsübungen. In diesem Training baust du die Kraft von innen auf. So können durch ein regelmässiges Pilatestraining auch Rückenschmerzen gelindert oder vermieden werden.

Das Training eignet sich für alle Fitnesslevels. Alle Übungen werden auf eine gelenk- und rückenschonende Weise instruiert.​

Mo, 09.00 - 10.00     im Studio und online

Faszien & Entspannung

Mi, 19.20 - 20.20     im Studio und online

Das Wohlfühl-Training

Dieses Training bietet dir eine Kombination aus Yoga-, Faszien-, Atemübungen und Massagetechniken. Dadurch werden Muskelverspannungen gelöst, ganze Faszienketten wieder geschmeidig, Stress wird abgebaut und du erlangst eine angenehme Tiefenentspannung.

In dieser Stunde kannst du dir eine Auszeit nehmen und deinem Körper ein wohltuendes und sanftes Training gönnen.


Das Training eignet sich für alle Fitnesslevels. Alle Übungen werden auf eine gelenk- und rückenschonende Weise instruiert.​

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Vinyasa Flow

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Der Kombi-Flow für Kraft und Beweglichkeit

In diesem Training erwartet dich ein Mix aus kräftigenden Yoga-Sequenzen, entspannenden Faszien- und Atemübungen. Dadurch stärkst du einerseits deine Mitte und kräftigst deinen ganzen Körper mit fliessenden Übungssequenzen (Flows). Andererseits werden deine Muskeln wieder geschmeidig und mit geleiteten Meditationen kannst du eine tiefe Ruhe in dir selbst finden.


Vorkenntnisse in Vinyasa Yoga oder Hatha Yoga sind von Vorteil. Alternativ reicht auch eine gute Grundfitness und ein gutes Körpergespür. 

Mi, 18.00 - 19.15     im Studio

Lunch Flow: Deep Dive

Der kreative Mix aus Yoga und Pilates

Bei diesem Training bringen wir über Mittag Bewegung in den Körper. Es gibt einen Mix aus Vinyasa Yoga und Pilates. Du tauchst ein, in eine tiefe Körperwahrnehmung und kräftigst und dehnst deinen Körper mit fliessenden Bewegungsabfolgen.

Dein Geist kann zur Ruhe kommen und du richtest deine Aufmerksamkeit ganz auf dich mit Wahrnehmungs- und Meditationsübungen, um die Stunde abzurunden.

Vorkenntnisse in Yoga und/oder Pilates sind von Vorteil. Alternativ reicht auch eine gute Grundfitness und ein gutes Körpergespür. 

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Wenn dich dieses Training interessiert, schreib mir gerne. Ab 4 Personen findet der Kurs statt.

Hormon Yoga

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Das Balance Programm für deinen Hormonhaushalt

Diese Form von Yoga wirkt mit verschiedenen Bewegungs- und Atemübungen auf die Hormondrüsen ein. Dies hilft deinem Körper, den Hormonhaushalt auszubalancieren.

Besonders geeignet ist diese Yogaform für Frauen mit Zyklusbeschwerden, Wechseljahrsbeschwerden und generell für Frauen ab 35, um Wechseljahrsbeschwerden vorzubeugen.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig, der Kurs ist für alle Levels geeignet.

Auf Anfrage

Functional Training Outdoor

Das Power-Training

Das Functional Training ist ein vielseitiges Ganzkörpertraining, welches die Komponenten Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, und Koordination beinhaltet. Dabei wird viel mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet oder mit einfachen Hilfsmitteln. Zu den Übungen gebe ich immer wichtige Informationen zur menschlichen Anatomie, sodass du deine Gelenke optimal stabilisieren kannst.

Das Training findet bei jeder Witterung und ganzjährig draussen statt.

Eine gute Grundfitness ist von Vorteil für diesen Kurs.

Outdoor-Aerobic

Di,   18.00 - 19.00    Schwellenmätteli Hartplatz

Rückbildungspilates (8-wöchiger Kurs)

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Für die Rückbildung nach der Geburt

Mit der Pilatesmethode werden spezifisch der Beckenboden und die verschiedenen Schichten der Bauchmuskulatur gestärkt. Deswegen eignet sich das Pilates wunderbar für die Rückbildung. Die Übungen werden gezielt und individuell angepasst, sodass jede Frau ihrer Situation entsprechend sanft trainieren kann.

Entspannende Übungen aus dem Yoga sowie Wahrnehmungsübungen und Meditationen runden den Kurs ab und geben der Frau einen Moment der Ruhe. Der Kurs ist ohne Baby.

Die Teilnahme wird ab 8-12 Wochen nach der Geburt empfohlen, in einzelnen Fällen auch schon ab 6-7 Wochen möglich.

Mo, 10.00 - 11.00     im Studio und online

nächster Kurs:

27.05. - 15.07.2024

Die Trainings vor Ort im Studio (Choisystrasse 11, 3008 Bern) und outdoor (Schwellenmätteli Hartplatz) finden in fixen Kleingruppen von maximal 10 Personen statt.  So entsteht eine vertraute Atmosphäre in den Trainings und ich kann alle Teilnehmenden individuell begleiten.

Eine Schnupperstunde ist jederzeit möglich (auf Voranmeldung) und kostet 15.-. 

Für die online Teilnahme gibt es keine Beschränkung der Teilnehmendenzahl.

Preise für Trainings im Studio und outdoor

In der Tabelle unten findest die verschiedenen Abo-Möglichkeiten. Hinter dem normalen Preis steht jeweils der reduzierte Preis in Klammern für Menschen, die wenig verdienen und sich den Kurs sonst nicht leisten können.

Daneben steht, für wie viele Wochen das Abo jeweils gültig ist. Beachte dabei, dass die Abos nicht auf 2 Semester aufgeteilt werden können. Die Semester dauern jeweils von Januar-Juni und von Juli-Dezember.

Für 60min-Trainings: Pilates, Faszien & Entspannung, Deep Dive, Hormonyoga und Functional Training Outdoor

5er-Abo        140.- (125.-)       I     7 Wochen

10er-Abo       260.- (230.-)     I     13 Wochen

20er-Abo      480.- (420.-)     I     1 Semester

Einzellektion:   30.- (27.-)

Für 75min-Trainings: Vinyasa Flow

5er-Abo        155.- (140.-)       I     7 Wochen

10er-Abo       290.- (260.-)     I     13 Wochen

20er-Abo      540.- (480.-)     I     1 Semester

Einzellektion:   33.- (30.-)

Preise Online Trainings (à 60min)

CHF 195.- pro Kurs/ Quartal (3 Monate) oder CHF 390.- pro Kurs/ Semester (6 Monate)

Dies berechnet sich bei einem Preis von CHF 15.- pro Trainingseinheit. Ein Quartal enthält 13 Trainingseinheiten.

Bei mehreren Kursen oder für Menschen, die wenig verdienen, gibt es Rabatt.

Jedes Training wird aufgezeichnet und steht 2 Wochen lang online zur Verfügung. Wer also den Live Stream mal verpasst oder das Training wiederholen möchte, kann dies, wann immer es zeitlich passt, in Ruhe zuhause machen.

Preis Kurs Rückbildungspilates (8 Wochen)

Der Kurs kostet 240.- und beinhaltet 8 Lektion à 60min.

Die Abklärung einer Kostenübernahme der Krankenkasse ist Sache der Teilnehmerinnen.

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