Pilates
Das Core-Training
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Die Pilates-Methode ist ein Ganzkörpertraining, welches gezielt die Tiefenmuskulatur des Rumpfes ansteuert. Dies hilft dir, deine Wirbelsäule besser zu stabilisieren. Die Stunde bietet dir eine Kombination aus sanftem Krafttraining, Atemtechnik, Gelenkstabilisation und Gleichgewichtsübungen. In diesem Training baust du die Kraft von innen auf. So können durch ein regelmässiges Pilatestraining auch Rückenschmerzen gelindert oder vermieden werden.
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Das Training eignet sich für alle Fitnesslevels. Alle Übungen werden auf eine gelenk- und rückenschonende Weise instruiert.​
Faszien & Entspannung
Das Wohlfühl-Training
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Dieses Training bietet dir eine Kombination aus Yoga-, Faszien-, Atemübungen und Massagetechniken. Dadurch werden Muskelverspannungen gelöst, ganze Faszienketten wieder geschmeidig, Stress wird abgebaut und du erlangst eine angenehme Tiefenentspannung.
In dieser Stunde kannst du dir eine Auszeit nehmen und deinem Körper ein wohltuendes und sanftes Training gönnen.
Das Training eignet sich für alle Fitnesslevels. Alle Übungen werden auf eine gelenk- und rückenschonende Weise instruiert.​
Vinyasa Flow
Der Kombi-Flow für Kraft und Beweglichkeit
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In diesem Training erwartet dich ein Mix aus kräftigenden Yoga-Sequenzen, entspannenden Faszien- und Atemübungen. Dadurch stärkst du einerseits deine Mitte und kräftigst deinen ganzen Körper mit fliessenden Übungssequenzen (Flows). Andererseits werden deine Muskeln wieder geschmeidig und mit geleiteten Meditationen kannst du eine tiefe Ruhe in dir selbst finden.
Vorkenntnisse in Vinyasa Yoga oder Hatha Yoga sind von Vorteil. Alternativ reicht auch eine gute Grundfitness und ein gutes Körpergespür. ​
Lunch Flow: Deep Dive
Wenn dich dieses Training interessiert, schreib mir gerne. Ab 4 Personen findet der Kurs statt.
Hormon Yoga
Das Balance Programm für deinen Hormonhaushalt
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Diese Form von Yoga wirkt mit verschiedenen Bewegungs- und Atemübungen auf die Hormondrüsen ein. Dies hilft deinem Körper, den Hormonhaushalt auszubalancieren.
Besonders geeignet ist diese Yogaform für Frauen mit Zyklusbeschwerden, Wechseljahrsbeschwerden und generell für Frauen ab 35, um Wechseljahrsbeschwerden vorzubeugen.
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Es sind keine Vorkenntnisse nötig, der Kurs ist für alle Levels geeignet.
Functional Training Outdoor
Das Power-Training
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Das Functional Training ist ein vielseitiges Ganzkörpertraining, welches die Komponenten Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, und Koordination beinhaltet. Dabei wird viel mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet oder mit einfachen Hilfsmitteln. Zu den Übungen gebe ich immer wichtige Informationen zur menschlichen Anatomie, sodass du deine Gelenke optimal stabilisieren kannst.
Das Training findet bei jeder Witterung und ganzjährig draussen statt.
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Eine gute Grundfitness ist von Vorteil für diesen Kurs.
Rückbildungspilates (8-wöchiger Kurs)
Für die Rückbildung nach der Geburt
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Mit der Pilatesmethode werden spezifisch der Beckenboden und die verschiedenen Schichten der Bauchmuskulatur gestärkt. Deswegen eignet sich das Pilates wunderbar für die Rückbildung. Die Übungen werden gezielt und individuell angepasst, sodass jede Frau ihrer Situation entsprechend sanft trainieren kann.
Entspannende Übungen aus dem Yoga sowie Wahrnehmungsübungen und Meditationen runden den Kurs ab und geben der Frau einen Moment der Ruhe. Der Kurs ist ohne Baby.
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Die Teilnahme wird ab 8-12 Wochen nach der Geburt empfohlen, in einzelnen Fällen auch schon ab 6-7 Wochen möglich.
Die Trainings vor Ort im Studio (Choisystrasse 11, 3008 Bern) und outdoor (Schwellenmätteli Hartplatz) finden in fixen Kleingruppen von maximal 10 Personen statt. So entsteht eine vertraute Atmosphäre in den Trainings und ich kann alle Teilnehmenden individuell begleiten.
Eine Schnupperstunde ist jederzeit möglich (auf Voranmeldung). Wenn du danach ein Abo löst, wird dir diese direkt angerechnet.
Für die online Teilnahme gibt es keine Beschränkung der Teilnehmendenzahl.
Preise für Trainings im Studio und outdoor
In der Tabelle unten findest die verschiedenen Abo-Möglichkeiten. Hinter dem normalen Preis steht jeweils der reduzierte Preis in Klammern für Menschen, die wenig verdienen und sich den Kurs sonst nicht leisten können.
Daneben steht, für wie viele Wochen das Abo jeweils gültig ist. Beachte dabei, dass die Abos nicht auf 2 Semester aufgeteilt werden können. Die Semester dauern jeweils von Januar-Juni und von Juli-Dezember.
Für 60min-Trainings: Pilates, Faszien & Entspannung, Deep Dive, Hormonyoga und Functional Training Outdoor
5er-Abo 140.- (125.-) I 7 Wochen
10er-Abo 260.- (230.-) I 13 Wochen
20er-Abo 480.- (420.-) I 1 Semester
Einzellektion: 30.- (27.-)
Für 75min-Trainings: Vinyasa Flow
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5er-Abo 155.- (140.-) I 7 Wochen
10er-Abo 290.- (260.-) I 13 Wochen
20er-Abo 540.- (480.-) I 1 Semester
Einzellektion: 33.- (30.-)
Preise Online Trainings (à 60min)
CHF 195.- pro Kurs/ Quartal (3 Monate) oder CHF 390.- pro Kurs/ Semester (6 Monate)
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Dies berechnet sich bei einem Preis von CHF 15.- pro Trainingseinheit. Ein Quartal enthält 13 Trainingseinheiten.
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Bei mehreren Kursen oder für Menschen, die wenig verdienen, gibt es Rabatt.
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Jedes Training wird aufgezeichnet und steht 2 Wochen lang online zur Verfügung. Wer also den Live Stream mal verpasst oder das Training wiederholen möchte, kann dies, wann immer es zeitlich passt, in Ruhe zuhause machen.
Preis Kurs Rückbildungspilates (8 Wochen)
Der Kurs kostet 240.- und beinhaltet 8 Lektion à 60min.
Die Abklärung einer Kostenübernahme der Krankenkasse ist Sache der Teilnehmerinnen.