YOGA
Yoga ist nicht einfach ein bisschen Stretching. Im Yoga geht es darum, den Körper und Atem bewusst aufeinander abzustimmen, den Geist auszurichten und sich selbst ein bisschen näher zu kommen. Dabei ist es mir wichtig, dir nicht meine eigene Lebensweisheiten überzustülpen. Vielmehr möchte ich für dich einen Raum gestalten, indem du deine eigenen Antworten auf das Leben finden kannst.
Drei Angebote sind Yoga Health Kurse, welche ein spezifisches Gesundheitsthema als Fokus haben
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Hormon Yoga
Das Balance Programm für deinen Hormonhaushalt
Diese Form von Yoga ist ein therapeutisches Yoga und wirkt mit verschiedenen Bewegungs- und Atemübungen auf die Hormondrüsen ein. Dies hilft deinem Körper, den Hormonhaushalt auszubalancieren. Besonders geeignet ist diese Yogaform für Menschen mit Zyklusbeschwerden, Wechseljahresbeschwerden, bei Kinderwunsch und generell für Menschen mit weiblichem Zyklus ab 35, um Wechseljahresbeschwerden vorzubeugen. Mo, 17.30 - 18.30 Für diesen Kurs braucht es Vorkenntnisse. Wer HormonYoga noch nicht kennt, kann den Einführungsworkshop zu HormonYoga buchen (s. Workshop Einführung Hormon Yoga unter Events). WICHTIG Bitte beachte, dass es einige Kontraindikationen gibt, wo kein Hormon Yoga praktiziert werden sollte: - akute oder fortgeschrittene Endometriose - grosse Myome in der Gebärmutter Entzündungen im Bauchraum - stark ausgeprägte Osteoporose - akute oder schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nach Herzoperationen - schwere Depression - Krebserkrankungen (insbesondere hormonell bedingte) - früher als 3 Monate nach einer Operation im Bauchraum - während der Schwangerschaft - früher als 4 Monate nach Entbindung, resp. nicht vor Beendigung der Rückbildung
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Yoga bei Endometriose
Ein sanftes Yoga zur Unterstützung deines Zyklus
Dieses Angebot richtet sich an Menschen mit Endometriose, Adenomyose, Beckenbodenbeschwerden (hyperton) und PMS/PMDS. Mit sanfter Bewegung, gezielten Atemtechniken und entspannenden Meditationen gönnen wir dem Körper Ruhe und Erholung. Ein besonderer Fokus liegt dabei auf der Entspannung der Beckenbodenmuskulatur, des Beckenraumes allgemein und des unteren Rückens. Mi, 19.30 - 20.30 WICHITG: Wenn du eine OP hattest, solltest du dir ca. 8 Wochen Zeit geben, bis du (wieder) in den Kurs einsteigst.
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Yoga bei Krebs
Bewegung und Entspannung als Ressourcen auf deinem Lebensweg
Eine Krebsdiagnose bringt für Betroffene meist grosse Herausforderungen und Unsicherheiten mit. Yoga kann in dieser Zeit unterstützen, indem es Betroffenen eine kleine Auszeit bietet, um wieder Energie zu tanken. Dabei stehen sanfte Körperübungen verbunden mit bewusstem Atmen, sowie entspannenden Meditationen im Zentrum. Viele Studien zeigen mittlerweile, dass eine regelmässige Yogapraxis bei einer Krebserkrankung folgende Effekte haben kann: - Reduktion von Behandlungsnebenwirkungen wie Fatigue - Reduktion von Angst, Depression und Stress Do, 10.15 - 11.30 WICHTIG: Dieser Yoga Kurs ersetzt keine medizinische Krebsbehandlung, sondern dient als unterstützende Ergänzung zu deinem Behandlungsplan.
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Vinyasa Yoga
Der Kombi-Flow für Kraft, Beweglichkeit und Achtsamkeit
In diesem Kurs erwartet dich ein Mix aus kräftigenden Yoga-Sequenzen, entspannenden Faszien- und Atemübungen. Dadurch stärkst du einerseits deine Mitte und kräftigst deinen ganzen Körper mit fliessenden Übungssequenzen (Sonnengrüsse und Flows). Andererseits werden deine Muskeln wieder geschmeidig und mit geleiteten Meditationen kannst du eine tiefe Ruhe in dir selbst finden. Die Flows werden stets sanft und langsam angeleitet und du hast Zeit, die Asanas deinem Körper anzupassen. Vorkenntnisse in Vinyasa Yoga oder Hatha Yoga sind nicht zwingend. Viel Neugierde und Freude daran, die Körperwahrnehmung zu schulen, dürfen im Zentrum stehen. Mi, 18.00 - 19.15
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PILATES
Pilates ist eine wundervolle Methode, den ganzen Körper sanft zu trainieren, indem Atem und Bewegung gemeinsam ausgeführt werden. Im Zentrum stehen die Kräftigung der Stabilisationsmuskulatur, die Schulung der Körperwahrnehmung und die Bewegungskontrolle.
So eignet sich Pilates auch sehr gut als Trainingsform für Menschen mit Rücken- oder Gelenksbeschwerden, für Menschen mit Hypermobilität (HSS) oder Hypermobilem EDS (Ehlers Danlos Syndrom).
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Gentle Pilates
Das sanfte Core-Training
Die Pilates-Methode ist ein sanftes Ganzkörpertraining, welches gezielt die Tiefenmuskulatur des Rumpfes ansteuert. Dies hilft dir, deine Wirbelsäule besser zu stabilisieren. Die Stunde bietet dir eine Kombination aus sanftem Krafttraining, Atemtechnik, Gelenkstabilisation und Gleichgewichtsübungen. In diesem Training baust du die Kraft von innen auf. So können durch ein regelmässiges Pilatestraining auch Rückenschmerzen gelindert oder vermieden werden. Das Training eignet sich für alle Fitnesslevels. Alle Übungen werden auf eine gelenk- und rückenschonende Weise instruiert. Diese Lektion eignet sich sehr gut auch für Menschen mit körperlichen Beschwerden, da die Übungen alle sanft und langsam angeleitet werden. Do, 12.00 - 13.00
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Deep Dive
Der energetische Pilates-Flow über Mittag
Bei diesem Training bringen wir über Mittag Bewegung in den Körper. Du tauchst ein, in eine tiefe Körperwahrnehmung und kräftigst und dehnst deinen Körper mit vielseitigen, intensiven und fliessenden Bewegungsabfolgen angelehnt an die Pilates - Methode. Du richtest deine Aufmerksamkeit ganz auf dich und deinen Körper und dein Geist kann zur Ruhe kommen mit Wahrnehmungs- und Meditationsübungen, die die Stunde abrunden. Mo, 12.30 - 13.30
FUNCTIONAL TRAINING
Das Functional Training ist ein vielseitiges Ganzkörpertraining, welches die Komponenten Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Stabilisation und Koordination beinhaltet. Dabei wird viel mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet oder mit einfachen Hilfsmitteln.
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Functional Training Outdoor
Das Power - Training
Dieses Outdoor Training bietet dir die Möglichkeit, dich draussen an der frischen Luft auszupowern. Dabei lege ich wert darauf, immer genug Optionen anzubieten, sodass alle den eigenen Bedürfnissen gerecht mitmachen können. So kannst du beispielsweise zyklusgerecht dein Training anpassen oder auch wenn du wegen Gelenksbeschwerden nicht springen kannst, biete ich immer angepasste Varianten an. Damit du dich jeweils deiner Tagesform entsprechend auspowern kannst. Die Lektionen werden sehr abwechslungsreich gestaltet, mal ein Zirkeltraining, mal spielerische Komponenten in der Gruppe, mal ein Functional Flow, mal mehr HIIT. Immer dem Wetter angepasst, denn das Training findet bei jeder Witterung und ganzjährig draussen statt. Ort: Schwellenmätteli Hartplatz Do, 18.00 - 19.00
Abos & Preise
Alle Gruppenlektionen im Studio finden in fixen Kleingruppen von maximal 8 Teilnehmenden statt, beim Outdoor Training beim Schwellenmätteli Hartplatz sind es maximal 10 Teilnehmende. So entsteht eine vertraute Atmosphäre in den Lektionen und ich kann alle Teilnehmenden individuell durch die Lektionen begleiten.
Eine Schnupperstunde ist einmalig möglich und kostet 15.-.
Gruppenkurse 60min
5er-Abo
7 Wochen gültig
130.-
10er-Abo
13 Wochen gültig
260.-
20er-Abo
25 Wochen gültig
520.-
Einzellektion
26.-
Gruppenkurse 75min
5er-Abo
7 Wochen gültig
145.-
10er-Abo
13 Wochen gültig
290.-
20er-Abo
25 Wochen gültig
580.-
Einzellektion
29.-
Mir ist es wichtig, dass alle Menschen meine Kurse besuchen können. Falls du dir meine Abos nicht leisten kannst, wende dich gerne schriftlich an mich und schildere deine Situation. Für Menschen mit kleinem Budget gibt es verschiedene Optionen. Gemeinsam finden wir sicher eine passende Lösung.
Ich freue mich über alle, egal ob mit grossem oder kleinem Budget.
Ich bin aber auch froh, wenn dieses Angebot nicht ausgenutzt wird, denn ich verdiene mit dieser Arbeit meinen Lebensunterhalt.